Förkroppsligade återupptäckter

Den här sommaren återupptäcker jag två djupa insikter, på ett förkroppsligat sätt, där det sjunker ännu ett lager in i mina celler att:

🐌 JU LÅNGSAMMARE JAG GÅR, DESTO FORTARE KOMMER JAG FRAM.

Hur frestande det än är att hoppa över steg i min process, så är det alltid (!) värt att sakta in och möta mig själv precis där jag är.

“Don’t jump sequence”, var den en av mina lärare som sa.

För när jag hoppar över sekvenser i min process, så får jag alltid gå tillbaka, förr eller senare, och ta igen dem.

Jag kanske vill vara någon annanstans än där jag är, men om jag inte erkänner för mig själv var jag faktiskt befinner mig, så kan jag ju omöjligt finna nästa steg vidare dit jag vill.

Vägen visar sig nämligen utifrån där jag är, inte utifrån där jag vill vara.

Och får jag inte med mig alla inre delar, så får jag vända om och plocka upp dem längre fram, vilket tar mer energi och tid i längden.

Dessutom upplever jag en oerhörd lättnad i att erkänna inför mig själv att jag är här, perfekt operfekt, och jag behöver inte vara någon annanstans och använda en massa energi för att kämpa emot det som är.

…och:

🤝🏽 OM JAG VILL GÅ FORT; GÅ ENSAM. OM JAG VILL KOMMA LÅNGT; GÅ TILLSAMMANS.

Lika frestande som att gå fort fort fram, är det att skynda iväg ensam och inte ta risken att andra speglar saker tillbaka till mig som jag inte vill se.

Men om jag inte delar med mig av mig själv till andra, så ser jag bara det jag själv vill se i mig, och inte det jag kan behöva se för att komma dit jag vill: jag är fast i mina egna begränsade självbilder och stories.

Visst är det sårbart att visa sig ofärdig och operfekt, men det är också en gåva och en inbjudan för andra att våga visa sig.

Dessutom behöver vi andra för att läka de sår som skapats av andra, det vill säga: vi behöver få nya upplevelser i relation med andra för att läka de smärtsamma upplevelser vi haft i relation med andra.

Att våga visa sig sårbar för någon vi litar på, kan skapa en sådan ny upplevelse av tillåtande och tillhörighet: att jagfår vara jag med dig.

Ju mer av mig jag kan vara, desto mer av det jag önskar kan jag förkroppsliga.

•

Vilken av dessa insikter landar i dig?

•

#somatiskt #lifehack #nervsystemsförståelse #nervsystemsreglering #polyvagalteorin #nervsystemshack #somatik #somatiskläkning #somatiskterapi #somaticexperiencing #trauma #läkning #traumaläkning #självhjälp

Somatisk terapi - vad är det och hur fungerar det?

Vårat nervsystem är som ett ekosystem, om vi inte ger det rätt förutsättningar så påverkas alla delar av vår inre organism. Obearbetade trauman från vårt förflutna såväl som daglig påfrestning kan göra det svårt för vårt inre ekosystem att frodas. Men precis som naturen har det en fantastisk läknings- och återhämtningsförmåga, som vi kan lära oss att underhålla och stötta.

Jag är här för att stötta dig i att fördjupa kontakten med din kropp så att du kan låta din inre visdom guida dina nästa steg mot läkning och utveckling. Genom min empatiska närvaro och guidning skapar jag ett utrymme för dig att upptäcka vilka inre delar och omedvetna mönster som styr ditt liv. Genom kroppskännedom och somatiska övningar bygger vi långsamt och varsamt upp en känsla av trygghet i ditt nervsystem. När nervsystemet börjar känna sig mer tryggt kan det börja släppa stagnerade traumareaktioner vilket skapar utrymme för mer flöde och avkoppling.

Jag är utbildad i Somatic Experiencing® trauma terapi, och hämtar även inspiration och kunskap från utbildningar och erfarenhet inom Mindfulness, anknytningsteori och IFS  (internal family system) kombinerat med min hälsocoachutbildning och många års eget utforskande. Det är dock alltid ditt nervsystem som styr sessionen och vi lyssnar tillsammans efter vad det är redo för. Du får med dig praktiska övningar för att kunna fördjupa processen mellan gångerna.

Somatisk terapi är till hjälp om du:

- vill förstå din nervsystem bättre och lära dig att läka trauma genom kroppen.

- vill skifta dina ohälsosamma och destruktiva relationsmönster till nya möjligheter att skapa autentiska, djupt tillfredställande relationer.

- längtar efter att fördjupa kontakten med din kropp, dina gränser och behov både i relationen med dig själv och andra.

Hur går terapin till?

Terapin utgår ifrån ditt nervsystem och inte någon färdig mall, det kan därför variera hur vi tar oss an varje steg och hur länge vi behöver arbeta med det.

Under ett terapiförlopp kan vi också komma att röra oss fram och tillbaka mellan stegen efter behov och kapacitet.

RESURSER

Första steget är att stabilisera nervsystemet genom att införa användandet av resurser som förankrar dig i nuet och därmed kan ge dig mer av en känsla av trygghet. Exempel på resurser kan vara grundning, orientering eller kroppskänning.

Är vi inte förankrade i nuet, så kan intensiva tankar, känslor och minnen lätt överväldiga oss och riskera att skapa en återtraumatisering istället för läkning. Därför är det viktigt att etablera en förankring i nuet innan det terapeutiska arbetet och bearbetning av trauma påbörjas.

Att skapa nya vanor av resurserna hjälper även nervsystemet att bli mer flexibelt över tid, så att det blir lättare att röra sig emellan olika tillstånd utan att fastna.

Hur lång tid det tar att stabilisera ett nervsystem är väldigt olika, ibland räcker det med en kort stund i början av session, ibland tar det flera sessioner.

TRAUMABEARBETNING

Andra steget är att påbörja ett mer aktivt terapeutiskt arbete för att bearbeta trauma som begränsar eller påverkar dig negativt idag. Antingen har du redan klart för dig vilket tema du vill arbeta med, eller så visar din kropp och ditt nervsystem vad som behöver och är redo att tittas på.

När vi har etablerat en förankring i nuet genom resurser, är det lättare att närma sig mer utmanande teman, utan att helt drunkna i dem eller dissociera från kroppen. Här övar vi även upp flexibiliteten i nervsystemet genom att pendulera mellan förankringen i nuet och att börja närma oss temat som aktiverar trauma.

Själva bearbetningen av traumat kan ske direkt genom kroppen, där du tex. kan få fullgöra vissa försvarsrörelser som du inte kunde i situationen. Eller genom minnet, där vi arbetar med bilder och symboler som kan skapa nya korrigerande minnesbilder. Eller genom att låta olika inre delar bli hörda och bemötta, tex ditt inre barn och din inre förälder.

Här följer vi framförallt den naturliga impulsen till läkning, som instinktivt uppstår när vi känner oss trygga, och utgår ifrån att livet i oss kan finna vägar till mer liv.

INTEGRERING

Det tredje steget handlar om att börja integrera läkningsprocessen, så att du verkligen kan skapa de förändringar du vill i ditt liv och i dina relationer. Varje terapeutisk process skapar nya nervbanor i ditt nervsystem, som behöver tid att befästas och omsättas.

Här stannar vi upp och belyser förändringen som skett i dig, för att ge utrymme till eventuella reaktioner eller otrygghet som kan framkallas av frånvaron av välkända mönster. Ibland kan det också vara så att när vi får det vi längtat så länge efter, så möter vi sorg över all den tid vi inte haft det, eller rädsla över att förlora det igen. Det är en del av integreringen att också möta det som finns på andra sidan av en läkningsprocess.

Det är också viktigt att här ta tid att belysa de nya steg du börjat ta, att fira och öva dig i att känna stolhet över det som är bra, sunt och rätt i ditt liv. Har vi ett nervsystem som är väldigt präglat av trauma, så behöver vi aktivt också prägla det med motkraften. På så sätt förstärks även de nervbanorna och det blir lättare för dig att befinna dig mer i tillstånd av reglering, avslappning, glädje och njutning över tid.

NYFIKEN?

Varmt välkommen att boka din första session i Malmö eller online, just nu får du 20% rabatt på första gången.

Med värme, Ida

#somatiskterapi #nervsystemsförståelse #nervsystemsreglering #polyvagalteorin #nervsystemshack #somatik #somatiskläkning #somatiskterapi #somaticexperiencing #trauma #läkning #traumaläkning #självhjälp

RELATIONAL EVOLUTION

Do you know the most common struggle couples face today?

The conflict between the seemingly opposing needs of individuality and connection.

Wanting to stay connected to the person we love yet not wanting to give up our own individual growth.

We live in a culture that is increasingly focused on the freedom of choice and individuality, yet we haven’t updated our relational skills to fit this culture.

Most of us still relate the way our grandparents did, when connection and romantic relationships were needed to secure our family’s survival.

We literally needed our partner to survive back then and that's what's still impacting how we relate today, even though we are perfectly fine to survive without a romantic partner.

This leads to big challenges as soon as the honey moon is over and we're face with the reality of changing needs or circumstances.

So as the needs of the individuals in a relationship change, we’re left with two choices: suppress our own needs for the sake of keeping the relationship like previous generations did, or leave and hope for the next relationship to better fit our needs.

This is why divorce rates are skyrocketing and there is such a thing as serial monogamy, where you go from relationship to relationship, changing partners as soon as there’s the slightest challenge.

The thing is: we are relational beings, needing connection to live a fulfilling life.

So while we are focusing more and more on our own individual growth and development, we still try our best to meet this need for connection as well.

This works out in some cases where we're lucky to match perfectly in our individual needs or have enough relational skills to move through challenges, but in most cases it doesn't.

What we need is to upgrade our relational skills to enable us to navigate this conflict that breaks up most couples.

How can I stay true to myself and my needs while staying in loving connection to you?

What if there's a way to hold the tension of opposing needs in connection with each other until a solution for their coexistence emerges from within the connection?

As we are ever changing beings our needs will keep changing,  what if its possible for our relationships to evolve with these changes too?

This shift in how we relate is not only needed but inevitable, since this is where evolution so clearly is taking us right now.

And evolution is life looking for more life, love for more love and truth for more truth.

So we might as well listen.

*

In service of this need for a new relational paradigm me and Rouven have started a series of conversations on this topic.

We will share the recordings on Idas podcast on Spotify: ”Somatic Relating” and Rouvens Youtube channel: ”Evolutionary integrity”, follow us there to stay tuned.

There you can also find the links to the recording of our first conversation, where we talked about our relational evolution so far and why there is a change needed now as we are facing this conflict of needs in our relationships.

At the end of this week we will record the next topics and we would love to hear from you in the comments: what would you love for us to address?

•

#evolutionaryrelating #couples #couplesgoals #relationshipgoals #couplestherapy #coachtraining

#somaticrelating #authenticrelating #circling #somaticexperiencing #nervoussystemawareness #nervoussystemregulation #coregulation  #embodiment #nvc #nonviolentcommunication #healing #healinginrelationship #consciousrelating #relationalhealing #partswork #shadowwork #integraltheory #trauma #traumahealing #polyvagaltheory #boundaries