Små rörelser som gör stor skillnad

Visste du att en liten rörelse kräver mer nervaktivitet än en stor rörelse?

Ändå fokuserar vi gärna på stora, kraftfulla rörelser när vi vill åstadkomma förändring och läka trauma eller släppa spänningar .

För stora och kraftfulla rörelser kan leda till att vi överväldigar nervsystemet, speciellt om vi har en tendens att hamna i frys, dissociera och lämna kroppen.

Små rörelser kräver närvaro och fokus, vilket gör att nervaktivteten förstärks då det skickas fler signaler till hjärnan från den kroppsdel vi rör på.

Alltså är microrörelser är ett fantastiskt sätt att förankra sig i kroppen, då det skapar nya nervbanor och därmed stärker kroppsuppfattningen.

Genom medvetna små rörelser och framförallt fokus på att känna effekten av rörelsen efteråt, kan vi få en starkare förkroppsligad upplevelse av närvaro.

Micorörelser är också en varsam metod att tina upp frusna delar av nervsystemet, där trauma har satt sig i olika delar av vår kropp.

Det är ett sätt att öva upp förmågan att vara närvarande i kroppen i det lilla, så att det på sikt blir lättare även i det stora.

Små rörelser kan skapa stor förändring, hur motsägelsefullt det än må låta.

Jag har spelat in en meditation så att du kan prova på denna metod var du än befinner dig, du hittar den på min podcast på Spotify: Somatic relating.

•

#somaticexperiencing #traumaläkning #somatik #meditation #lifehack

Tyngdkraften - ditt ankare i nuet

En av de resurser jag använder mest och berörs starkast av är min relation till tyngdkraften, jordens hållande famn.

Så ofta jag kan fångar jag mig själv under dagen när jag börjar kämpa emot tyngdkraften och låter den fånga mig igen.

När mina axlar åker upp, mina käkar drar ihop sig, min mage spänns och musklerna kring mina sittben bokstavligt talat lyfter mig från kontakten med jorden.

Då påminner jag mig om att släppa tillbakahållandet av min tyngd igen, ge efter kampen på olika platser i min kropp och öva min tillit i att jorden tar emot mig.

Gång på gång blir jag fångad i hennes famn, oavsett vad jag befinner mig eller vad jag själv bär på, så finns hon alltid där.

Det är som att hon berättar för mig om och om igen att hon faktiskt vill ha mig här, varför skulle hon annars hålla mig så konstant och tillförlitligt?

Jag vill dela med mig av den här resursen till dig, så nu kan du lyssna till en kort meditation (12 min) på min podcast där tyngdkraften blir ditt ankare till nuet.

Du finner den här

Jag hoppas att den ska kunna bidra till mer närvaro, där och när det behövs.

•

#somatiskt #lifehack #nervsystemsförståelse #nervsystemsreglering #polyvagalteorin #nervsystemshack #somatik #somatiskläkning #somatiskterapi #somaticexperiencing #trauma #läkning #traumaläkning #självhjälp

Förankring i nuet - din gömda superkraft

Att kunna förankra dig i nuet är din gömda superkraft, gömd för att det verkar alldeles för simpelt, superkraft för att det är så du kan förankra din läkning, utveckling och integrering - så att den består.

Ett av de kraftfullaste sätten att skapa förändring är inte att bemästra de mest komplicerade praktikerna eller meditationerna, utan att kontinuerligt och regelbundet bemästra närvaro.

Visst kan olika praktiker och metoder hjälpa dig dit, men om du behöver sätta dig i meditationsställning på din speciella yogakudde för att kunna vara här och nu så har du missat själva poängen.

Trauma, stress och påfrestningar tar dig alltid bort från här och nu - så det bästa antidotet är att hämta hem dig själv igen, och igen, och igen.

Det handlar inte om att uppnå ett upplyst stadie om att vara i konstant harmonisk bliss, utan om att bli mer flexibel i att kunna röra dig emellan olika tillstånd utan att fastna.

Ju oftare du fångar dig själv, desto bättre, då du därigenom tränar dina närvaromuskler att bli starkare och smidigare.

Det är så du kan stabilisera ditt nervsystem nog för att komma ur trauma- och aktiveringsspiraler, som påfrestar din fysiska och psykiska hälsa.

Det är så du kan stärka nervbanor av lugn, avslappning och närvaro - så att de blir mer tillgängliga och inkörda över tid än de som skapats av aktivering, stress och dissociering.

Det är så du kan bygga upp din kapacitet att vara med mer intensitet - på hela spektrat, från njutning till smärta och tillbaka igen.

Att ha en välbeprövad verktygslåda med resurser som jag kan ta till enkelt och lättillgängligt under dagen för att förankra mig i nuet, har varit det som verkligen gjort skillnad för mig i mitt mående.

Jag behöver ingen yogamatta eller massvis av tid, utan bara ett ögonblicks fokus då och då med min mest värdefulla tillgång: min uppmärksamhet.

Jag har börjat spela in och samla mina go-to resurser i korta meditationer på min podcast, för att jag vet att det ibland är svårt att hålla och guida sig själv, utan vi kan behöva en röst som vägleder och håller oss en stund.

De kommer även att skickas ut som små somatiska life-hacks i mitt nyhetsbrev, som jag vill blåsa nytt liv i och skicka ut en gång i månaden.

Jag hoppas att de ska kunna bidra till mer närvaro, där och när det behövs.

•

#somatiskt #lifehack #nervsystemsförståelse #nervsystemsreglering #polyvagalteorin #nervsystemshack #somatik #somatiskläkning #somatiskterapi #somaticexperiencing #trauma #läkning #traumaläkning #självhjälp